## 🗺️ Plan
- Checklist tập luyện như trong file [[Cardio_12_Week_Program_Checklist_Landscape.pdf]] (file này được tạo ra sau một hồi trao đổi với chatGPT).
- Không hoàn toàn chính xác các workout mô tả trong file, nhưng giống về mặt tinh thần và khái niệm.
- Cơ bản là 3 buổi chạy một tuần, xen kẽ 1 buổi bơi và 1 buổi đạp xe. Có một ngày tập nhóm cơ, hoặc thư giãn nhẹ. Và một ngày nghỉ hoàn toàn (thường là chủ nhật).
## 🔥 Real schedule
- Start date: [[2025-09-22]] (W39)
- Target End date: [[2025-12-14]] (W51)
| WEEK/Day | 🗓️ Mon<br>Interval Run | 🗓️ Tue<br>Swim | 🗓️ Wed<br>Rest/Core | 🗓️ Thu<br>Tempo Run | 🗓️ Fri<br>Cycling | 🗓️ Sat<br>Long Run | 🗓️ Sun<br>Rest |
| ----------- | ----------------------- | --------------- | -------------------- | -------------------- | ------------------ | ------------------- | --------------- |
| **Week 1** | ✅ | ✅ 600m | ✅ Rest | ✅ | ✅ 12k | ✅ 6k | ✅ |
| **Week 2** | 🏃♂️ 3.5K | 🙁 (Storm) | ✅ Rest | 🙁 (Tired) | 🏃♂️ Tempo 4.9K | 🙁 (Rest) | 🏃♂️ Easy 4.5K |
| **Week 3** | | | | | | | |
| **Week 4** | | | | | | | |
| **Week 5** | | | | | | | |
| **Week 6** | | | | | | | |
| **Week 7** | | | | | | | |
| **Week 8** | | | | | | | |
| **Week 9** | | | | | | | |
| **Week 10** | | | | | | | |
| **Week 11** | | | | | | | |
| **Week 12** | | | | | | | |